一、努力培养良好的运动习惯
书籍媒体总是强调"生命在于运动"，好像运动是健康的万能药，有的人运动的确可收到立竿见影的效果，有的人则不然。似乎对怎样运动、哪些人适合哪些运动、运动需注意什么都缺乏有效、有力的指导。人们的运动似乎还处于自发选择项目、随意运动的水平上，能否更有力、更有效一些，使人类真正从中受益。
首先要明确运动的确有效，它对健康是必需的。但是应该指明，要收效必须遵循运动三原则"，即持之以恒、适量适度、脑体并动。首先要"动"，动与不动是个分水岭，在动的基础上再讲究效率。许多人对动的作用认识不足，导致不能坚持。
二、选择适合自己的运动项目
我国有一句朴素的谚语:"动动病去，不动病来"。说明首要的是"动"，但若选择好适合自身的运动项目，会更有针对性，更全面与有利，也更有利于坚持。
运动分"有氧运动"和"缺氧运动"两大类。"缺氧运动"是在很短时间内作出很大的运动量，即剧烈运动，例如举重、百米赛等。这种运动的能量代谢效率很低，对身体没有多大好处。健身运动与竞争运动有所不同，不应选择缺氧运动。目前关于健身运动的新观念是:一改过去"不吃苦，不得益"的"苦练"观，而强调"适度运动"，认为有氧运动是一种适度的、不伤身体的锻炼方法。运动持续的时间较长，一般都超过15分钟，但运动的速度和强度都不大。其显著特点是需要较大的耐力和氧气的充分供应，细胞产生能量的效率高。有氧运动包括步行―散步、轻快步行、快速步行、慢跑、快步--慢跑--快步、马拉松跑、骑自行车、游泳、跳绳等，其中尤以步行最值得提倡。
有氧运动最基本的要求是持之以恒地坚持运动，最好每天运动。另外是要选择自己感兴趣的运动。目前提出的"趣味运动"，因为愈感兴趣，运动效果愈好，也愈容易坚持。"适度"即锻炼强度，以达到心脏最大容量的60%-80%为宜。人的最大心搏速度为220减去年龄，例如70岁的人，其最大心搏量为220-70＝150次/分，其60%-80%分别为90次及120次。各年龄段的运动强度如下表：
年 龄 最大心博速度（次/分） 运动强度（次/分）
35一 185 111－148
45一 175 105－140
60一 160 96－128
70一 150 90－120
80一 140 84－112
90一 130 78－104
100-- 120 72－96
三、有氧运动的优势
持之以恒的有氧运动习惯对生活各方面都有积极的效果，主要有以下几个方面:
1、增强身体灵活性，减少发生腰酸背痛、头晕脑涨的现象，逐步走出亚健康状态，成为一个健康的人。
2、使业余时间更加愉快和活跃，充分"享受生活乐趣"。
3、更能胜任工作和家务，抵挡住工作所带来的压力。
4、消化良好，食欲旺盛，很少出现便秘。
5、提高自信心，消除心头烦闷、思想消沉等状况。
6、提高睡眠质量。
7、衰老过程减慢。
四、步行运动的好处
古今中外的名人、学者、政要都以步行作为自己的健康之道。因为步行不要特别的时间，不要任何运动器械，最简单易行，随时可练，也最安全。步行后的身心愉快感使你易于坚持下去，更重要的是它最有效，往往产生出乎意料的效果，故步行被称为"运动之王"，它的好处体现在以下几点:
l、减轻疼痛。常年坚持散步，在这种良习中，可使身体保持柔软灵活，各关节都得到疏通，血流畅达，可预防和减轻病痛。
2、保持健美。采用矫健有力的姿态步行，同时用力摆臂，可以提高肌肉纤维的弹性，强化肢体的主要肌肉组织，促进血液循环，从而使皮肤细胞失水减少，显出即健又美的姿态。
3、缓解紧张情绪。处于竞争激烈的社会，每天需要缓解放松，散步最能达此目的。当烦躁和焦虑的情绪涌向心头时，以安闲自如、轻快适意的步伐去溜达15分钟，可镇定情绪，忘却忧愁，缓解紧张。
4、健脑益智。据跟踪观察，凡每周散步3次或以上、每次一小时并已坚持4个月者，与不走动者相比，前者的反应时间短，神经敏锐，视觉和记忆力均有改进。
5、改进心脏功能。轻捷的脚步与心脏的搏动合拍，这种和谐的"共振"可有效增进心脏功能，使心脏搏动有力。
6、利于减肥。步行是减肥最简便和有效的途径，饭后45分钟，以每小时4.8公里(每分钟80米，约合120步)的速度散步20分钟，热量消耗最快，最有利于减肥，如过两小时以后再散步20分钟，则减肥效果更佳。
7、改善骨骼疏松。散步是一种承载体重的锻炼，对骨骼的更新是一个良性刺激，可延缓骨质疏松，并可促进骨骼发育，加强对钙、磷的吸收，坚强骨骼系统。
五、家务劳动不能代替健身运动
劳动是一种身体活动，对增强体力有一定效果，但是劳动和健身活动终究是两回事。限于工作特点和劳动方式，人们所从事的多样化的纯粹的生产劳动表现为一种单一的重复运动，而且，大都是限于身体局部的反复活动和固定姿势的动作，身体范围和性质受到不大的限制。因此，对身体的影响只能局限在某些部位的组织和器官上，往往只能有一个或几个肌肉群得以活动，因此常年累月单一重复的劳动很容易使人感到疲劳。所以说，对于长期从事体力劳动的人来说，经常因时因地制宜地参加一些健身活动是很有必要的。例如:在劳动过程中做几节生产操、工间操、伸伸腿、弯弯腰，或者有意识做几节与自己劳动姿势相反或改变体位的活动，如持续弓身弯腰的，可做些后仰伸展的动作;搬运装卸重物后，可做些放松四肢的活动等等，以便缓和一下肌体的紧张程度，使肌体得到必要的时间和数量。虽然从表面上看，又增加了部分体力活动的时间和数量，但是这些活动却可以使人体有关部位的组织和肌肉得到锻炼。
六、空腹运动不可取
运动需要能量，平时的能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。但是空腹运动主要的能量来源依靠脂肪，这时血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是一种利弊均等的物质，它虽然是心肌等活动的能量来源，但其量过多又可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸的能力比年轻人降低，这种危险也就更大，可见空腹运动弊大于利，不宜提倡。
七、警惕运动诱发疾病
运动的健身作用并不是无限的，关键在于"适当"，超越自身体质特点与违背自然规律的活动，不仅无益，反而有损健康，容易导致各种疾病的产生，应当引起高度注意。
许多人习惯早晨锻炼，尤其是早晨跑步者相当多。但是老年人，特别是心脏功能不健全的人，早晨锻炼反而容易出危险，因为早晨是心脏病发作与猝死发生的高峰期。患有动脉硬化的老年人，清晨运动会使动脉压增高，容易造成心脏血管的不畅通，引起心肌缺血，导致冠心病发作。如在下午或傍晚进行运动锻炼，就可以避免这些不良因素的影响。
八、何谓亚健康
有资料表明，人群中符合世界卫生组织健康标准者约占15%，患有各种疾病者也约占15%，而处于亚健康状态者却占65%左右。这不能不引起我们的警惕。
所谓亚健康状态，是指无器质性病变的一些功能性改变，又称第三状态或"灰色状态"，因其主诉症状多种多样，又不固定，也被称为"不定陈述综合症"。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。如果你有以下症状时，要留意了：亚健康状态的24种症状：浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。
九、慢性疲劳与失眠是亚健康的重要表现
1、慢性疲劳与慢性疲劳综合症
在亚健康的人群中普遍存在慢性疲劳与活力减退现象，慢性疲劳是指疲劳持续存在2周以上，经过休息和充足的睡眠时间以后，疲劳未能解除，井且未能发现引起疲劳的疾病原因的人群。1987年4月美国疾病控制中心(CDC)通过专家鉴定，将一组以慢性持久性或反复发作的脑力和体力疲劳为主要特征症候群、持续时间在6个月以上者，正式俞名为慢性疲劳综合征(Chronic Fatigue Syndrome，CFS)，并制订了CFS诊断标准，目前，CFS的发病人数逐年增加，在美国有14%的成年男性和20%的妇女出现慢性疲劳，其中1/8发展成为CFS。CFS的发病曲线呈双峰分布，第一个高峰出现在青春晚期和成人早期，而第二个高峰分布在60岁以上的老年期。在西方CFS多发生在社会经济地位较高的白人中，医务人员尤其在护士中，其发病率高于一般人群。
在我国，40岁以上的白领阶层中超重和慢性疲劳的情况比较突出，其申75%属于亚健康人群，40%主诉慢性疲劳，发中约1/10发展成为CFS，CFS的症状标准有12条，其主要症状为：1、除体力负荷外，存在心理负荷过重，引起不易解除的疲劳；2、没有明确原因的肌肉无力;3、心情抑郁、焦虑或存在紧张恐惧感;4、失眠症状普遍存在，或有多梦和早醒;5注意力不易集中，记忆力减退，表现为精力或活力减退。CFS的主要诊断标准为:1、持久或反复发作的疲劳，症状持续6个月以上。2、根据检查结果，可以排除引起疲劳的各种器质性疾病。CFS的发生日渐增多，究其促发因素，可能由于:1、现代社会的快节奏和竞争日益加剧，使体力和心理压力长期处于超负荷运行状态;2、后工业化的发展，使城市中废水、废气、废渣增多噪声日增，如缺少安宁绿化的环境，城市居民容易身心疲惫:3、现代化食品结构呈现总热量增加和动物食品增多的趋势，加上工作和生活环境中消耗体能越来越少，随着超重和肥胖的增加，慢性疲劳必定逐渐增多:4、家庭和社会关系相处中人际关系紧张，缺少安逸祥和的气氛，心情不愉快容易疲劳:5、下岗、退休、家庭成员长期患病和经济困难等因素增加慢性疲劳的发生。
2、失眠与亚健康
睡眠约占人生的1/3时间，与人的健康关系密切，人的睡眠障碍是普遍存在的，Escourrou等报道，在社区人群中成年人失眠率达10%-20%，据美国调查有1/3的成年人发生过睡眠困难，在7人中有l人存在慢性睡眠障碍，≥65岁的老年人约50%存在慢性失眠，我国的资料报道社区的失眠人群为12%，一般门诊患者中失眠约占了71%，而心理门诊的患者中主诉失眠的可达60%。据统计，1994年上，海地区科技人员的平均死亡年龄为67岁，比全市各类职业人群早死3.26岁，其中16%发生在35-54岁的早死年龄段，分析其原因是复杂的，其中重要的一条是生活节奏不规律。经常不间断地工作，睡眠时间长期不足，引起慢性疲劳和免疫功能降低，因此失眠是亚健康的一个重要标志。失眠还是一个社会问题，2002年夏天上海市恶性交通事故中，很大一部分是由于睡眠不足，疲劳驾驶所致，因此睡眠问题不仅是个人问题，更重要的是一个社会问题。
失眠的确定：存在入睡困难，睡眠不深，多梦早醒，或醒后不易再睡，醒后疲劳不解乏，白无困倦等症状，至少每周发生3次，并至少存在l个月。
失眠的分类:1、缺睡:由于客观因素使睡眠减少，如亮光、噪声工作需要或娱乐过度所致;2、失眠:出于主观因素使睡眠减少，轻症表现为疲劳困倦，头痛头晕，注意力不集申，动作不准确，工作和学习效率下降;重症除上述表现外，还有活力反应和适应能力的减退，皮肤麻木，耳鸣，手指震颤，并可产生幻觉和错觉。长期失眠引起的亚健康状态，逐渐削弱了人体的免疫功能，可引发多种继发感染以及各类疾病。
失眠的常见原因:1、躯体原因:由于某种症状，如心悸、气促、咳嗽、痪痒或者疼痛、尿频等，是引起失眠的常见原因;2、环境原因:易地、倒班、旅行、日差、亮光、噪音以及娱乐过度等，是城市中引起失眠的常见原因;3、心理原因:心境不良、胡思乱想，以及紧张、焦虑、抑郁等心理问题在快节奏和竞争加剧的现代社会中日见增加;4、药物原因:饮用咖啡、浓茶、可可，以及应用麻黄素、苯丙胺、氨茶碱、皮质激素等类药物均引起失眠，经常服用安眠药物者，突然停药，均可扫反跳引起失眠。
睡眠质量的评定:是通过计算睡眠率，并根据睡眠率的百分数来确定睡眠质量的。
睡眠率＝实际入睡时间/上床时间×100%
睡眠质量可分为0一5级，0级表示睡眠质量佳，其睡眠率＞80%:1级表示睡眠尚可，睡眠率为70%-80%;2级表示睡眠困难，睡眠率为60%-70%:3级表示轻度睡眠障碍，睡眠率为50%-60%;4级表示中度睡眠障碍，睡眠率为40%-50%:5级表示重度睡眠障碍，其睡眠率三30%-40%。失眠就是从睡眠质量逐渐减退开始的，人体对睡眠有着本能的要求，睡眠时间不够往往不能满足机体的需要，睡眠不足和睡眠质量减退不断缩减人们的有效睡眠时间。由于长潮睡眠不足，逐渐产生对睡眠的恐惧心理，想睡又怕睡不好，进一步减少了睡眠率，从而形成了失眠的恶性循环。
3、防治策略
CFS和失眠的防治要点是坚持科学和合理的生活方式。
(1)、生活节奏有规律减少夜生活，根据不同年龄，睡眠时间应该控制在6.5-8h，睡眠率＞70%-80%。
(2)控制总能量
减少动物脂肪和甜食的摄入，保持标准体重，多进鱼类食品、豆制品、蔬菜和水果，戒烟、少酒。
（3）培养一项放松的业余爱好
如琴棋书画、种花养鸟或钓鱼、唱歌跳舞等，学会交替使用人体的各个部位，是消除疲劳和失眠的一个良方。
(4)讲究心理卫生
开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”。
(5)有规律的体育锻炼
体育锻炼是防治慢性疲劳和失眠的重要方面，贵在坚持，重在适度。Psirrlpoulo等报道，对30例CFS和失眠患者进行合理的生活方式加上运动训练3个月，根据具体情况逐步增加运动量，在疗程结束后，患者的平均心率从(109土6.3)次/min降至(88士4.5)次/min，P＜0.0l，原有的疲劳、失眠、心慌、气促、肢麻、出汗、紧张、抑郁等症状基本消失，显著有效率为88%。
(6)限制上床时间
Riedil等报道应用限制睡眠治疗可明显增加睡眠率，躺在床上20一3Omin无睡意，就应起床，在昏暗的灯光下看没有兴趣的书报，待有倦意时再上床;无论多迟睡觉，早晨必定按时起床，白天不睡觉，晚上只有睡意时才上床。
(7)治疗措施
在坚持科学生活方式的同时，可采用以下治疗措施:1、Looper等报道，应用认知行为治疗方法对30例CFS和失眠患者进行疗程为期3个月的治疗，有效率为94%；2、进行以松弛为目的的生物反馈训练，对矫正慢性疲劳以及伴有的紧张、焦虑和抑郁情绪有较显著的疗效，对改善睡眠质量有效:3、抗抑郁和抗焦虑药物的应用，对矫正心理疲劳的效果显著
十、亚健康者最宜旅游
"我活得真累"这是都市人现在常对知心朋友讲的一句话。商海沉浮、工作压力、交际困惑等等都让都市人感到累，他们把大多数时间和精力都用在了工作上，导致对自身身体健康状况的忽略，从而造成"亚健康状态"，
"亚健康状态"是介于健康与疾病之间的"中介状态"，如：躯体疲劳、易感冒、稍动即累、出虚汗、食欲不振、头痛失眠、心绪不宁、神经衰弱、记忆力下降、心慌、焦虑、性功能障碍等。据调查，都市人处于亚健康的人占人口总数的60%以上。专家指出，外出旅游是治疗亚健康较好的方法之一。
旅游能脱离造成抑郁的恶劣生活环境，使人获得心理学上所谓"移情易性"的效果。在旅游生活环境中，人的注意力下得不放在那应接不暇的车船、山川、都市和陌生的人际交往中。五光十色的旅游生活，将使你忘掉那些不愉快的事，尽情地宣泄胸中的积郁，感到身上轻松愉快。在自然界中，奇峰峻岭、流泉飞瀑、葱都的森林和广阔的草原等，能使人不由自主地开阔胸怀，产生无限的美感。愉快的美感是心理平衡的优佳境界，使不佳的心情趋于平静。
十一、好的医生是你自己
在日前上海市举办的一次"亚健康"问题研讨会上，预防医学专家激动地拿出一张大报头版的剪报"示众":"大家看看，这真是误导啊!这篇文章告诉大家一个喜讯'---上海人吃荤多了，吃饭少了，平均每人每天只吃3两米!这是'喜讯"吗?这是不懂营养均衡这个营养学基本常识的悲哀!"
现在有些人经济条件好了，只讲究吃鱼吃肉，吃山珍海味，却忽视了由粮食提供的碳水化合物的摄入，难怪现在的高血脂、脂肪肝、肥胖病等发病率那么高!
专家的话引发了诸多感慨。一位专家说，对处于或正在进入亚健康状态的人群来说，最好的医生是自己。另一位专家还提出一个有趣的论点:"上医"是名医，中医"是自己，下医"是普医。意思是说，如果你处于亚健康状态，要么请高明的医生指教，要么自已从饮食、生活、保健多种途径调理自已，这比找普通医生开药方、吃药要明智得多。
专家们还提出:有些亚健康人群过分相信多服用保健品就能重获健康，希望人们对此持谨慎态度。有的专家对许多保健宣传的“疗效”不敢苟同，特别是用化学方法萃取的特定物质能否吸收、是否因人而异，难作定论。他们认为，根据医嘱，适当服用天然滋补品如灵芝、人参、枸杞、蜂蜜等，较容易吸收而没有副作用。
在这次"21世纪走出亚健康"学术研讨会上，上海市各医学高校、各大医院的近20位专家向市民指出:目前全国每20个人中，仅有1人处于完全健康状态;除去患病人群约占20%以外，亚健康人群高达75%!而对其中大多数人来说，最大的威胁还在于他们“自认为健康”。
十二、营养知识点:
l、膳食纤维的作用有:促进肠蠕动，防止便秘、排除有害物质:降低胆固醇;影响肠道菌群，抗肠癌发生。
2、含钙较多的食物有:乳与乳制品，小虾皮，海带
3、含铁较多的食物为;动物肝脏、动物全血、肉类、鱼类;蔬莱中含铁量不高，而且人体利用率不高。牛奶是贫铁食物。
4、缺乏维生素A一一夜盲症
缺乏维生素B2---口腔溃疡、脂溢性皮炎
缺乏维生素C一一坏血病
缺乏维生素D一一佝偻病
5、人体容易缺乏的维生素―――维生素C和B族维生素
6、小儿维生素D缺乏的主要原因是:膳食中缺少维生素D人体日光照射不足。
7、含维生素C较多的蔬果是:深色蔬莱以及柑桔、柚子、酸枣、猕猴桃等水果
8、中国营养学会推荐的平衡膳食宝塔:
平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类，宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。谷类食物位居底层，每人每天应该吃300-500克;蔬莱和水果占据第二层，每天应吃400一500克和100-200克;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125-200克(鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克);奶类和豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克。
9、婴幼儿常见的营养缺乏病:佝偻病、缺铁性贪血、蛋白质营养不良、锌缺乏症。
十三、怎样解除心理疲劳
所谓心理疲劳，是指人长期从事一些单调、机械的工作活动，伴随着肌体生化方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。心理疲劳常常带有主观体验的性质，并不完全是客观生理指标变化的反映。对于产生心理疲劳的人，轻者出现厌恶、逃避工作、学习、生活的症状，重者还可出现抑郁症、神经衰弱、强迫行为以及诸如开始吸烟、酗酒等生活习惯改变的现象。
产生心理疲劳的另一个主要原因是精神紧张和学习、工作过量。由于现代生活节奏加快及高度的竞争性，很多人尤其是青年人害怕在竞争中失败，由此导致了心理的紧张与疲劳，此外，繁杂的信息轰击、住房拥挤、噪音、工作条件恶劣、疾病、家庭不和、人际关系紧张、事业遭到挫折等等，也都是诱发心理疲劳的重要因素。
要解除心理疲劳，人对自我要有一个客观正确的估计和要求，不能对自己要求过高过急，凡事要讲求一个适度，根本办不到的事不要硬拼蛮干，避免长期超负荷运转。
若心理疲劳是由于工作过于单调机械所致，这说明所从事的工作并不会把自己的价值和潜能充分地发挥出来，使得自己产生了厌烦的心理，在这种情况下，最好的方法是改变工作的性质，或者去另谋生路。
对于心理上的疲劳，个人还可以根据自己的性格和爱好，通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实自己的业余生活内容，例如可去散散步，看电影，聊天，读书等，从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。
此外，人一旦陷入紧张的心理疲劳，可通过按压劳宫穴来解除。劳官穴在手掌正中的凹陷处。心包经是由植物神经系统所控制。当人心理疲劳时，心包经的功能就会紊乱，进而会引起全身的植物神经失调。所以用对侧的拇指按压劳宫穴，可有消除心理上的疲劳之效。
十四、心理因素影响生理健康
人的心理活动，总是和人的全面心理状态相联系，和人的健康状况相适应的。
心理活动影响神经系统(主要是脑)，而神经调节是人体最重要的调节，因此，心理因素能够对生理产生作用。但是，一般性的生理活动不会给人的健康带来明显的影响，能让人察觉的影响人的生理健康的心理活动通常是强烈的、快速的或持久的。
美国生理学家坎农(Cannon)在本世纪初做过大量的实验研究，发现人在焦虑忧郁的时候，会抑制肠胃的蠕动，抑制消化腺体的分泌，引起食欲减退。发怒或突然受惊的时候，呼吸短促、加快，心跳激烈，血压升高，血糖增加，血液含氧量增加。突然惊恐甚至会出现暂时性的呼吸中断，心电图会发生波形明显改变。
为了研究心理活动对人的生理的影响，美国医生加里·赖特还专门研究了巫术治病的问题，并写了《巫术的见证人》一书。经过长期观察研究，赖特认为巫师不管年龄大小、种族或性别，"最重要的是，无论如何他应当是一个精明的心理学家，而且是个政治家和演员……""他正确地指出，巫师的主要威力，不是在于使用特殊的药物，而是善于使用心理分析和心里疗法，"魔法艺术的全部本质是心理学和心理疗法的基本原则"。巫师广泛使用的两种基本心理疗法的机制是暗示和自白。巫师使病人消除恐慌，动员病人自身的生理潜能，使病人处于生理和心理亢奋状态，增强信心，这是一种完全符合心理分析和心理疗法的原则。
十五、怎样克服烦闷的情绪
烦闷是现代人带着普遍性的一种"常见情绪"。在这种心境下，人好像对自己所能发出的一切行为都不能认定其积极的意义所在，因而表现出时而想干这个，时而又想干那个，时而什么都想干，时而又什么都不想干的人生无序状态，以致总有一种茫然的感觉。所以，产生烦闷的最直接因素通常有两个:不知道自己该去做什么，或者不知道自己所做的事是否值得。
美国芝加哥大学的一项研究表明，工作最容易令人开心。这是因为工作本身虽然常常不能直接给人以乐趣，但工作的性质却使人们要面对或参与一种具有挑战性并带有技能与技巧的活动，于是它便能给人带来无穷的乐趣。所以要想从根本上消除烦闷的情绪就必须从自已的工作着手，在其中倾注自己的热情、责任心与智慧，使之变成一种对自己充满挑战性与刺激性的活动。
当然，也很有可能有不少人目前所从事的工作仅需要自己部分的智力、精力或能力。当人的才智越是超出了工作的需求，他就越会感到烦闷，在这种情况下，人们也不是"所作为的。你还可以设法把自已的能力与工作要求相符，或者干脆改换单位去做更适合自己的工作。总之，人需要通过从事自已所热爱的工作来发现、证明、创造自己，使之充分动用自己的心智、扩展自已的潜能，才能最有效地消除烦闷的情绪。
同样的，在业余生活中要把自已的业余爱好及活动当做本职工作一样来对待，现在有不少人业余生活安排得单调枯燥，回家后就用看电视、读小报、闲聊天来消磨时光，久而久之难免会感到乏味无聊，因为人们不能总是从旁观别人的生活中获得乐趣，那样的话他必将丧失生活的投入感与参与感，其结果往往是别人生活得越辉煌灿烂，就越觉得自己生话得渺小空虚，所以在业余生活中，人们同样应该具有一种积极的、创造性的和挑战性的精神、使自己的生活过得丰富多彩、妙趣横生
十六、怎样拥有好心情
当你认为克服恶劣情绪是件很难的事时，除了倾诉或吞服几片镇静剂外，还有更见效的方法向您推荐
运动――美国专家发现，运动在人体内引起的生理变化对人的精神状态会产生有益的影响。晨跑、骑车、竞走、游泳是最佳的方式，它们能提高心血管功能，改善循环。健美操、韵律操也是卓有成效的手段。
音乐――用音乐辅助治疗的医师经常会建议病人首先选择与他们心情相吻合的乐曲，然后渐渐改变旋律使心情也随之变化。
饮食――富含糖分的食物具有类似镇静剂的功能，美国心理学家证实，糖份能通过脑细胞刺激使肌体趋向平和宁静的状态。
照明――众所周知，一些人患有被称作"季节情绪症"的冬季忧郁，主要是光线不足。因为标准的灯泡所提供的日常光线，仅仅相当于晴天在树荫里所接受太阳光的1/10"如果冬季忧郁症患者每天能确保2-3小时的充足人工照明，那么他的情绪一定会得到改善，其实，关键还在于你对生活的认识，正所谓"退一步，海阔天空"
十七、孩子固执父母有责
家长:我女儿今年7岁，上一年级。在我的眼里，这是个奇怪的孩子。讲她内向吧，她在家里能说会道，唱唱跳跳，很是活泼可爱。讲她活泼吧，她上幼儿园的时候，从不主动找小朋友玩，即使小朋友在玩她感兴趣的玩具，她也只是在远处观望，等到无人时再小心地去玩。最近，我发现她在一些细节问题上表现很固执，如早上穿袜子，她总说不舒服，穿上脱下要反复好几次;穿衣服也是挑三拣四，这件不好，那件不好，要"作"大半天，有时挂挂毛巾也要挂半天，要挂到前后一致非常整齐为止。为此，我常对她大光其火，弄得不好还要请她吃"生活"。医生，我女儿的表现是否正常?
医生:孩子的"固执"举止，按照心理学的观点是一种个性特征引起的不适应行为"具有这种个性和不适应行为的孩子往往有一个共同的人格特点，就是过份追求完善，表现为对自己的要求特别高，做事不仅需要反复思索、反复检查、反复核对，惟恐疏漏，而且常常还有一定的程序，漏了哪一道心里都会感到焦虑不安。同时这些孩子十分注意自己的举止，行为循规蹈矩，他们的这种种过份"兢兢业业"的态度有时会被误认为"认真、仔细"而备受周围人的称赞。这种追求十全十美的性格到底好不好呢?回答是否定的。这种性格和行为不仅不健康，而且如果没有得到及时发现和纠正，这些行为往往会在孩子以后的成长过程中不断得以重复、强化而加以巩固，最后形成强迫性障碍。
家长:医生，对这种孩子，我该怎样教育她呢?
医生:首先，孩子的人格形成常常与家庭的教育和生活的经历非常有关。一般过份追求完美的孩子的父母对其子女管教都比较严厉和苛刻，所以这些孩子做事非常小心谨慎，思前想后，生怕做错什么事情而得到父母的处罚，因此养成了忧柔寡断和过份焦虑的习惯。同时，有时父母的尽善尽美的人格特征潜移默化地对孩子人格的形成也起了非常重要的作用。因此，父母应该特别注意家庭教育以及生活习惯的模式。其次，对于孩子的"过份仔细和认真"，家长要正确认识和对待，不要将之误认为优点而盲目加以鼓励。最重要的是孩子出现"固执"行为后，家长干万不要指责孩子，更不要体罚孩子，指责和体罚会加重孩子的不适应行为，同时阻碍家长和孩子的正常沟通。而沟通则是寻找孩子不合理想法，挖掘孩子潜在心理机制进行认知干预的关键。当然这种心理沟通和干预最好在心理医生的指导下进行。
总之，在心理医生的指导和帮助下，加上家长的共同努力和配合，孩子的这种“固执”是可以被克服的。
十八、少指责多理解做朋友
家长:我女儿现读小学三年级，是个比较内向的孩子。话少一点倒也算了，但她有一个很不好的毛病，就是对穿衣服很挑剔，每天要换花样，对我选的衣服总是横竖不满意，总嫌这也难看那也难看。所以每当早上，我和女儿总是在"唇枪舌战"中度过。要么，我最终把她一顿打，她眼泪汪汪穿上我丢给她的衣服去上学;要么，我忍住一肚子火，任她挑选，向她妥协。要知道，早上的时间多紧张啊，她吃饭慢，梳头怕痛，还要翻来翻去挑衣服。对她来硬的，打她骂她，好了当日，隔日又犯;来软的，供她骗她，她又不吃这一套。医生，我真是要撅倒了。
医生:首先，从正常儿童心理发展的角度来说，读三年级时是孩子自我意识充分发展的阶段，他(她)能认识到自己的能力，对所接触的事物有他(她)自己的观点，是心理发育逐渐成熟的标志之一。因此，作为父母亲，要充分认识到孩子的心理变化，尊重孩子的选择，不要把自己的喜好强加于孩子，更不可"来硬的，或打或骂"。这样做的结果只能使事情朝着相反的方向发展，加剧亲子之间的矛盾。
其次，根据三年级孩子有自己对事物看法这一特点，父母亲应该在日常生活中给孩子发挥他们能力的机会，如自己整理房间，洗自己的内衣裤，选择自己的衣服，甚至在家庭中做出某项决定时都要征求孩子的意见。这样做，一则是理解和尊重孩子，二则父母也可以省点心，三则可避免养成孩子"衣来伸手，饭来张□的过分依赖性。
最后要强调的是，面对渐渐长大的孩子，作为父母，我们应该成为孩子的知心朋友，而不是总以父母、家长、大人的姿态自居，不能总以教训、指责、批评的口吻与孩子讲话。要以信任、理解的眼光，从朋友的立场去引导、启发他们。让孩子无条件接受父母的观点，无疑会使孩子的性格更加固执、不合作。所以，作为父母，改变自己的教育方法会取得更好的效果。
十九、什么是心理危机?
指心理状态的严重失调，心理矛盾激烈冲突难以解决，也可以指精神面临崩溃或精神失常，还可以指发生心理障碍。
当一个人出现心理危机时，当事人可能及时察觉，也有可能"木知木觉"。一个自以为遵守某种习惯了的行为模式的人，也有可能潜在着心理危机。染有严重不良瘾癖的人，常常潜伏心理危机。当去戒除瘾癖时，心理危机便会暴露无遗。
心理危机的表现形式很多，现举下例加以说明。
(一)精神被物质所奴役
无论是物质生活疲乏还是富有，只要能使当事人心理感到空虚，精神受到折磨，这就是精神被物质所奴役了。家无隔顿粮的贫民，自然是愉快不起来的。他们看着甚至只是想象阔人们、"大款们"在丰盛的餐桌前大吃大喝，心中自然十分难熬，更有甚者会因此做出某种艇而走险的行为。与此相反，生活富裕而精神生活贫困、道德低劣的人，其内心同样十分空虚，同样可能存在着心理危机
(二)爱动物胜过一切豢养动物多出于喜爱的动机，但也有可能是精神空虚。此类爱动物者，以动物为生活的中心内容，一切活动围绕动物而进行，为此耗费大量时间金钱。我国目前的宠物热多为炫耀摆阔心理所驱使。
(三)出国所致精神问题
公派、旅游、探亲等短期出国者较少发生心理危机，留学、移民等长期居留国外者较易出现心理问题。国与国之间的文化背景差异和社会心理冲突多发生在少数人群身上，如旅游者、移民，但旅游者往往走马观花乘兴而归，而探亲者因有亲人接应，不会因语不通而产生孤独感，公派者多结伴而行并自带翻译。长期居留国外者的心理状态大多经历3个时期:第一是兴奋期，觉得终于实现了凤愿;第二是失望期，失望的原因一般是语言交流障碍、生活方式、价值观念、衣食住行上的差异;第三是思乡期，往往因为以往的技艺用不上，劲使不出，觉得前途渺茫。这3个时期一般需要3年，到第四年，适应能力提高，大多能走出心理危机期，安居乐业了。
(四)药物依赖
有病自然要吃药，可现在有很多人无病也要吃药，听信广告乱吃补药，心里不开心，就吃抗抑郁药，睡不着就吃安眠药，还有吸毒、酗洒……"药物依赖者的特征是迷信药物，其依据与肚子饿了要吃饭一样，生了病或觉得自己生了病，也总要拿点什么东西往嘴里送。药物依赖是"药物滥用的结果，因此是心理危机的一种表现，虽然认识到这一点的人还不多。从精神医学角度来说，吸烟和酗酒都是心理问题的表现，精神分析学说对此有过精辟的论证"